典型的鍛煉通常需要多長時間?
根據具體情況(目標,運動范圍,休息時間,訓練分組的類型,總訓練量,總體訓練方法),平均大約30-120分鐘之間,進一步縮小范圍,大多數時候可能會看45-90分鐘,尤其是針對共同目標的鍛煉(鍛煉肌肉)。
這只是對一個典型的目標,進行的一次典型鍛煉,平均所需要的時間來制定的。其實,鍛煉所花費的時間并不重要。60分鐘比90分鐘好,或者90分鐘比60分鐘好,基本上, 實際上沒有最佳鍛煉時間之類的東西。 只有最佳的鍛煉計劃設計。
只要你的鍛煉設計的正確,那便是真正重要的。最后總結:一個典型目標的典型鍛煉通常需要30-120分鐘才能完成,最常見的是45-90分鐘。

那么,鍛煉多久才能看到效果?
大多數人為了保持苗條的肌肉,而每周減肥的目標不應超過2斤,但人們減肥的速度確實有所不同。在開始健康的飲食和運動習慣后,有些人已經注意到自己的體格有所改善。但體重的任何變化可能都不會對身體成分產生影響。

想要減少大量的脂肪并獲得肌肉,八周的訓練可能只會顯示上臂大小的改變。但你的局部脂肪會減少,但是同一區域的肌肉增加會最小。同時,對于那些只開始減重10或20斤的人來說,為期八周的計劃的人來說,任何身材上的效果不能顯示出來,因為肌肉隱藏在脂肪下。從長遠來看,由于1斤脂肪所占的空間比1斤肌肉少得多,因此,在獲得肌肉而減少脂肪的同時,你的健美身材才會顯現出來。

因此,不僅要拿時間來衡量你的身材的變化,而且還可以測量身體脂肪百分比,以便更真實地了解你體內發生的變化,這會對你很有幫助。現在,許多秤都可以測量體脂率,堅持有氧耐力和阻力訓練你遲早會得到想要的結果。記住,只要比上次或上個月變得更健康,你就掌控了鍛煉的時間。