每天堅持鍛煉多久才能有效果?
     
     
     

    你不必每天或每次鍛煉一個小時或更長時間,30分鐘,20分鐘,甚至10分鐘的鍛煉都可以幫助你實現目標,更長的鍛煉時間和更高的速度會燃燒更多的卡路里,增強心血管功能和肌肉耐力。

    你應該鍛煉多長時間取決于你的健身目標和鍛煉速度。如果你還沒有準備好嘗試全速運動,請以每周150分鐘的中等強度進行鍛煉。如果你可以慢跑或做俯臥撐,如果鍛煉不超過幾分鐘,請嘗試交替鍛煉,可以增強耐力。每天進行兩次或三次10分鐘或15分鐘的鍛煉可以提供一次30分鐘的跑步的好處。

    跑步的好處

    跑步速度是決定燃燒多少卡路里的主要因素。有研究做過實驗,讓一個155斤的人以5邁的速度,在30分鐘內將燃燒近300卡路里的熱量。將其提高到5.2邁,她將燃燒335卡路里。跑步持續30分鐘,她將分別燃燒614、537卡的熱量。

    安全鍛煉

    不要在沒有預熱的情況下全速運動。這會讓你的心臟,肺部和肌肉很難協調。從慢跑開始一分鐘,然后每30秒緩慢提高一次速度,直到達到在整個鍛煉過程中保持的速度。當你準備好完成鍛煉時,放慢幾分鐘,讓呼吸恢復正常,并且你的心臟逐漸降低每分鐘的跳動。完成后,握住20秒鐘或更長時間來拉伸肌肉。鍛煉前不要靜態拉伸,因為這會暫時使它們不敏感并降低性能。鍛煉需要你縮短肌肉,而靜態拉伸會延長它們。

    那么,我的鍛煉應該持續多久?

    說真的,時間是你鍛煉走量的東西,唯一重要的是你的總體鍛煉計劃以及該計劃中的每個單獨鍛煉均針對你的特定目標和需求進行的正確設計。

    是不是要弄清楚應該在每次鍛煉中花費多長時間,應該是30分鐘,60分鐘,2小時?但如果在認真鍛煉后,你會感覺只在健身房呆了15分鐘。

    你不必擔心鍛煉時間太長或太短,而應完全專注于確保鍛煉本身針對你的特定需求和目標進行了推進。只要你這樣做,你的鍛煉時間就會感覺特別少。

    典型的鍛煉通常需要多長時間?

    根據具體情況(目標,運動范圍,休息時間,訓練分組的類型,總訓練量,總體訓練方法),平均大約30-120分鐘之間,進一步縮小范圍,大多數時候可能會看45-90分鐘,尤其是針對共同目標的鍛煉(鍛煉肌肉)。

    這只是對一個典型的目標,進行的一次典型鍛煉,平均所需要的時間來制定的。其實,鍛煉所花費的時間并不重要。60分鐘比90分鐘好,或者90分鐘比60分鐘好,基本上, 實際上沒有最佳鍛煉時間之類的東西。 只有最佳的鍛煉計劃設計。

    只要你的鍛煉設計的正確,那便是真正重要的。最后總結:一個典型目標的典型鍛煉通常需要30-120分鐘才能完成,最常見的是45-90分鐘。

    那么,鍛煉多久才能看到效果?

    大多數人為了保持苗條的肌肉,而每周減肥的目標不應超過2斤,但人們減肥的速度確實有所不同。在開始健康的飲食和運動習慣后,有些人已經注意到自己的體格有所改善。但體重的任何變化可能都不會對身體成分產生影響。

    想要減少大量的脂肪并獲得肌肉,八周的訓練可能只會顯示上臂大小的改變。但你的局部脂肪會減少,但是同一區域的肌肉增加會最小。同時,對于那些只開始減重10或20斤的人來說,為期八周的計劃的人來說,任何身材上的效果不能顯示出來,因為肌肉隱藏在脂肪下。從長遠來看,由于1斤脂肪所占的空間比1斤肌肉少得多,因此,在獲得肌肉而減少脂肪的同時,你的健美身材才會顯現出來。

    因此,不僅要拿時間來衡量你的身材的變化,而且還可以測量身體脂肪百分比,以便更真實地了解你體內發生的變化,這會對你很有幫助。現在,許多秤都可以測量體脂率,堅持有氧耐力和阻力訓練你遲早會得到想要的結果。記住,只要比上次或上個月變得更健康,你就掌控了鍛煉的時間。


     

    日期:2020-5-11 閱讀:342次

    上一條 : 堅持運動跟不運動的人,十年后,差距有多大?結果太讓人驚訝

    下一條 : 你知道關于籃球的魅力嗎?

    Copyright 泉州市雷動體育用品有限公司 All rights reserved
    十一选五开奖分布图 真钱手机棋牌游戏平台 福彩3d今天开奖结果是 那个app有三人麻将 福州麻将下载安卓 手机版天津十一选五走势图 今晚特马点我必中 gpk钱龙捕鱼捕鱼漏洞 欢聚麻将上分找谁 上海时时乐开奖結果 辽宁35选7好运4 安徽11选5遗漏一定牛 福彩3d精准三天计划王 下载微乐捉鸡麻将 对麻将一点不懂 怎么学 360双色球开奖查询 大乐透胆拖胆要全中吗